Etätyöpäivät ja kehonhuolto: Vinkkejä hyvinvointiin kotitoimistolla.
Keskity kokonaisuuteen
Etätyöpäivien aikana kehonhuolto on erityisen tärkeää, sillä pitkät istumiset ja staattiset asennot voivat kuormittaa lihaksia ja niveliä. Kehonhuolto ei tarkoita pelkästään venyttelyä, vaan siihen sisältyy myös monipuolinen ravinto, riittävä vedenjuonti, lepo ja uni. Lepo on erityisen tärkeää palautumisen kannalta, sillä lihakset tarvitsevat aikaa elpyäkseen pitkästä istumisesta ja paikallaanolosta.
Liiku monipuolisesti päivän aikana
Vaikka työpisteesi olisi kotona, on tärkeää pitää taukoja ja liikkua säännöllisesti. Hyötyliikuntaa voi sisällyttää etätyöpäiviin esimerkiksi nousemalla portaita tai tekemällä muutamia kyykkyjä kahvitauon aikana. Pienetkin liikkeet päivän aikana auttavat pitämään kehon aktiivisena ja ennaltaehkäisemään esimerkiksi selkä- ja niskakipuja, jotka ovat yleisiä pitkään istuessa.
Aloita rauhassa
Jos olet pitänyt taukoa liikunnasta, älä palaa siihen liian nopeasti. Tämä on erityisen tärkeää huomioida, kun aloitat työpäivän jälkeisen treenin pitkän istumapäivän jälkeen. Lisää liikuntaa vähitellen, jotta kehosi ehtii tottua uuteen rasitukseen. Muista myös hyvä alkulämmittely, joka valmistaa lihakset harjoitukseen ja auttaa ehkäisemään vammoja.
Jumi päällä?
Pitkä istuminen voi aiheuttaa lihasjännityksiä ja -kipuja. Kevyt liikkuminen, kuten kävely tai venyttely, voi auttaa lihaksia palautumaan ja vähentämään kireyksiä. Erityisesti uudenlaiseen liikuntaan tai pitkään istumiseen liittyvät kivut voivat helpottaa, kun kehosi tottuu uuteen kuormitukseen. Hierontapallot tai lihashuoltovälineet, kuten lihashuoltovasara, voivat olla hyödyllisiä apuvälineitä, kun haluat rentouttaa lihaksia pitkän työpäivän jälkeen.
Tiesitkö?
Monissa kotitoimistoissa käytetään nyt lämpöhoitoa ja kivunlievitystä, kuten Omron HeatTens -laitetta, joka tuottaa lämpöä ja lievittää kipua. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos kärsit pitkästä istumisesta aiheutuvista lihaskivuista.
